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锻炼对经前期综合征有何治疗作用

时间:2017-07-12 10:38来源:代孕作者:

  锻炼可以预防和治疗经前期综合征。研究表明,那些运动员、舞蹈演员和其他一些身体状况比较好的女性,她们很少出现经前期综合征,即使有症状也比较轻微。经常有规律的锻炼对于缓解一些与抑郁和精神紧张有关的症状尤其有效,如情绪不稳定、疲劳、易怒和痛经。要想最大程度地受益,专家建议,每天锻炼至少20分钟(有氧健身更好),尤其是在经前期阶段更应如此。因为,锻炼有如下作用:

  1.减轻水潴留 运动可以使体液流动,减轻女性器官的充血,消除腹部肿胀。过多的水分通过大量出汗排出,可以减轻水潴留和肿胀。

  2.给身体补氧 很多女性在疼痛时喜欢塌胸、弓起双肩、抱坐一团,而且呼吸短浅,这就意味着运送到组织的氧气更少了,有毒物质开始堆积。但是,锻炼时以深呼吸为主,这会改善血液循环,同时为组织提供足够的氧。此外,锻炼还可以改变姿势,加强肌肉和结缔组织,减轻各组织器官和关节上的压力,缓解疼痛。

  3.减轻肌肉紧张 对于由精神紧张诱发的肌肉紧张和僵直,运动是最好的解毒剂。如果你辛苦地工作了一天,感到身心俱疲,那么最好的放松办法就是运动。运动不仅能放松肌肉,减轻紧张,还可以消耗那些应激激素,减轻疼痛。

  4.提升良好的感觉 伴随运动,你的身体会产生大量的内啡肽———一种让你感觉良好的激素,可以帮助你改善情绪,缓解抑郁,消除疼痛。

  5.缓解精神紧张 运动可以缓解精神紧张,同时也可以消除焦虑、神经紧张、烦躁易怒。

锻炼对经前期综合征有何治疗作用

  6.改善睡眠质量 你可能会发现,运动后更容易入睡,而且睡得很香。

  7.增加你的活力 一般来说,一旦开始长期有规律的锻炼,你会发现自己充满活力。这可能是受以下因素综合影响的结果:全身肌肉的放松使你整个人都放松下来,内啡肽水平提高,肌肉的工作效率提高了,应激激素水平下降,睡眠更好了……。

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