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【怀孕】精神松弛益睡眠

时间:2017-07-06 09:07来源:怀孕作者:

  强行睡眠眠更难有时候我们虽觉得很疲劳,躺在床上却是睡不着,此时若硬强制自己去睡,效果往往适得其反,因为用意志去控制让自己睡眠,这种“用意”的过程就有大脑的兴奋点,精神丝毫未得到放松,故难以进入睡眠状态。越是要睡,反更睡不着,翻来覆去还会生出许多烦心之念,此时最重要的应该设法松弛精神,消除大脑的兴奋点,而不是总想着快快睡着。

  转换方式助睡眠对于不很严重失眠的患者,或因各种原因,偶尔发生失眠者,躺卧床上后睡不着,思绪也平静不下来,此时我们不妨换种方法来诱导睡眠。如暂离床铺,下床后活动活动四肢,然后选择一种能让自己感到放松的活动,身体放松了,心神也随之松弛,在身心松弛的状态下,思绪也会平静下来,情绪不再紧张,烦闷得到释放。若还觉精神不够放松,可打开音响,在轻柔的音乐下看看报刊杂志、轻松的文章,也可在室内踱踱步,弄弄花草,甚至可到屋外去散散步,呼吸新鲜空气,或是喝点饮料、吃些甜点,在平静的心情下再睡下去,则强制入眠的兴奋被转移掉了,可能很快地就能入睡。

精神松弛益睡眠

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