怀孕

当前位置: 怀孕 > 关于我们 >

基础篇:久坐成病(1)

时间:2017-06-13 08:57来源:怀孕作者:

  仔细想一下,从早晨起床开始算起,吃早点要坐着;上班乘车要坐着;如果你是办公室一族,工作期间要连续坐8小时左右;忙碌了一天下班回家时在公车上或地铁上找一个座位坐着;回到家打开门立即扑到柔软的沙发上坐一会儿;吃过晚饭后,不管是上网还是看电视,仍然是坐着……如果你是这样的,那么你就是个不折不扣的久坐族!久坐有什么危害?久坐伤骨,久坐伤筋,久坐伤肉,久坐伤气,久坐伤血,久坐伤心,久坐伤胃,久坐伤肝,久坐伤肾,久坐伤脑……久坐成病!因此,从现在起,不要坐以待病,马上行动起来,健康靠自己!

  你的座椅舒适吗

  一天8小时以上处在办公室工作的人群,几乎7小时的工作时间是在办公座椅上度过的。尽管椅子与我们有着如此密切的关系,但大多数人却只是视之为一件普通的坐具,而并没有意识到椅子的好坏、科学与否直接关系到我们的健康。

  椅子太高或太低会怎样?

  骨科医生说,高了容易膝关节劳损,低了容易“窝”出腰间盘突出。办公座椅太高或太矮,最容易受伤的便是膝盖。

  椅子太高,两条腿长期处在“悬空”的状态下,因为重力的影响,膝关节也长期处在悬垂状态。时间一长,便容易出现慢性劳损症,如韧带发炎等。同时,身体的部分压力分散到大腿,长时间久坐会出现下肢肿胀的问题。

  椅子太矮,腿会不自觉地向前伸直,进而出现膝关节疲劳的问题,时间一长,便会落下软骨病变的“后遗症”。而且不少人坐进去的感觉是“窝”着的,脊柱也不能挺直,腰部也容易出现损伤,甚至患上腰椎间盘突出。

  要知道:人的脊柱不适合久坐,坐姿改变了人体脊柱的自然形状,让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的“S”形,但坐姿把腰部往后推成“C”形,使本该支撑身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往,背部肌肉变得薄弱,无法有力支撑脊柱,肢体动作变得不再自由、舒展,疼痛和受伤比原来更加频繁。不过,办公室白领的工作特性又不可能与椅子完全断绝关系,因此,如何调整坐姿,选一把符合健康标准的椅子尤为重要。

  座椅高度不低于39厘米

  好的座椅设计应当令使用者上半身的重心落在臀部的骨骼上,以人的坐位(坐骨结节点)基准点为准设定座椅的高度,通常来说,座椅的高度为39~42厘米,因为座椅的高度如果低于39厘米,使用者的膝盖就会拱起,从而导致不适感的产生;当座椅的高度大于50厘米时,使用者坐下后,体压会分散至大腿部分,令使用者的大腿内侧受压,严重的会导致下腿肿胀。脚悬空的话会使大腿根部的血管受到压迫,导致血流不畅通,容易疲劳。

  座面不能过窄

  当我们要选择一把好的适合自己的椅子时,要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行考量。座面的宽度、深度、倾斜度、靠背弯曲度等均需符合自己身体的尺度及各部位的活动规律。由于坐姿时体重会集中在坐骨的骨突上,必须选择可以将上半身体重均匀分散的椅面,才能减轻久坐时的不适。坐垫的厚度至少要有2厘米,一般软质的有弹性的椅垫材质加上符合臀部的形状,就可以达到分散体重压力的目的。

  座椅面的倾斜度也是必须考虑的一个因素,要平稳地坐在椅子上不往前滑出来,除了使用防滑的材质外,椅面必须要有略微的后倾角度。至于座椅面的大小左右需有40~45厘米宽,前后长38~42厘米。座椅面也必须根据每个人不同的膝臀长距离调整,以维持膝盖腘窝后方有5厘米的空间,避免压迫到膝盖后方通过的神经。一把好的椅子,其座面的宽度必须恰如其度,座面过窄,会令使用者感到不适,因为身体两侧的肌肉均会受到挤压;而座面过宽的话,使用者的双臀肯定会向外张开,如此使用者的背阔肌和肩部三角肌等肌腱组织均会受到拉抻,坐得久的话,会令使用者感到疲劳。

  靠背有讲究

  好的椅子的靠背也很有讲究。一般对于一把椅子来说,靠背并不是一个必须存在的部分,如果使用者的活动范围较大,希望能够灵活自如地转身、取放物品的话,可以选择没有靠背的椅子。座椅靠背不要太直,因为椅背主要用来支撑背部(脊柱),而脊柱的形状有几个生理弯曲,直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛。

  当使用者工作的时间较长时,有靠背的椅子能让使用者感到更舒适。一般来说,靠背的高度不是固定的,依使用者的习惯和感觉而定,对于工作椅来说,只要不影响使用者的活动,靠背高度低者可仅达使用者的第一和第二腰椎,高者可到使用者的肩胛骨、颈部;不过对于休闲式的椅子来说,靠背的高度则以到颈部为宜,如此则好支撑使用者的头部,方便使用者休息。

  骨科专家提醒,如果座椅高度不合适,会加速腰椎病变,但如果能够加一个靠垫,对于腰椎的损伤便会减少很多。所以,靠垫对保护腰椎十分重要。

  靠背倾斜110度

  靠背的倾斜度也有学问。一般来说,靠背倾斜角度都是逐渐向后增加的,它对人体的支撑点也同时逐渐向上转移。一般来讲,椅背与大腿的夹角100~110度,躯干过于直立的坐姿反而容易对脊椎产生压力。

  椅背、椅身之间的比例要恰如其分,合乎人体工程学的原理。当人坐在其上时,脊柱能够很好地契合椅身曲线,是椅子去适应人,而不是人去适应椅子。

  腰部支撑

  好的椅子必须在第四及第五腰椎处有适当的腰部支撑。腰椎的支撑厚度为5厘米,高度10~18厘米。

  椅子把手

  有把手的椅子可以协助支撑上肢肢体部分的重量,减少椎间盘的负担。把手的适当高度为前臂平放时可以让肩膀放松地垂下为佳。

  不能太软

基础篇:久坐成病(1)

  椅子的软硬程度也很重要,人体的解剖及生理学知识告诉我们,坐着的时候,人的腰椎负荷比站立时要大,脊柱和骨盆位置应当垂直,其垂直的固定位置由脊椎两旁的肌肉维系。如果脊柱和骨盆的位置长期偏移,这个系统的受力就会产生偏差,由此容易引发背部肌肉痉挛,甚至骨骼损伤,久而久之,使用者会感到腰酸背痛。太软的椅子容易令使用者曲起身子,全身肌肉和骨骼受力不均,从而导致腰酸背痛现象的产生。遇到这种情况,使用者应考虑更换椅子,给自己选择一把较硬的椅子,如继续使用原来的椅子,则坐下时臀部应尽量往后移,让背部贴近椅子的靠背,而不是悬空,同时也可以考虑给自己的腰间加一个靠垫,以作为支撑物。

  材料

  如果是办公室或家中的常用座椅,最好选用透气性较好的面料,如布艺、化纤面料等。椅子腿的选材非常讲究,不能有疤节,一般不能拼接。以硬杂木等制作的椅子较结实。买金属椅子要注意钢管等金属材料的管壁厚度,相对来说,越厚越结实。

  此外,不妨坐在椅子上试一试,保证腰部垂直、小腿与地面和大腿垂直、大腿与腰部呈90度角,这样的椅子坐起来才最舒服。很多人的办公椅高度都没有达标,不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么,怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”呢?首先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为,不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求,有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来,就可以根据身体各部分作“参照物”来调整座椅高度。

  在选择办公座椅的时候,要因人而异。儿童的身体正处在生长发育中,最好选择高度可调节的椅子,以便于根据身高的变化随时调节椅子的高度。但现在学校和办公室的桌椅几乎都是“均码”的,因此很多桌椅和人的身材根本不匹配。长期坐不合适的椅子,无疑等于被迫长期“坚持”不良坐姿,日久容易引发各种疾病。

  办公转椅现在越来越受到人们的青睐,坐在这种椅子上拿东西,整个身体可以一同旋转,有助于减轻腰背部的疲劳。但是转椅的不足之处在于,人们转身变得容易,但起身走路的机会变得越来越少。对于整日久坐的上班族来说,无形中又减少了活动的机会。

  记忆海绵减压坐垫靠垫

  人在坐着的时候,臀部受力很大。如果坐的时间很长,会导致臀肌疲劳,软组织缺血,所以常有臀腿酸痛的情况发生,这是因为座位没有配合你的臀形,受力不均匀的缘故。慢回弹记忆海绵是目前顶级的减压材料,坐上去你会感觉非常特别,但是很舒服,时间长了也不疲劳。这种坐垫使用很简单,放在座位上坐上去即可,记忆海绵会根据你的臀部自动变形,只要一两分钟的时间,就可以塑造出最符合您体形的形状来,期间你会感觉到身体的沉降过程,臀下始终感觉很轻松。

  平整的记忆海绵表面用手按一下,会出现一个手印,然后缓慢的消失,就是记忆海绵标志性的效果——“慢回弹”,让其他材料很难模仿,回弹的速度之慢,足够让你拍下自己的手印照片。当你坐靠在记忆海绵腰垫上时,开始是不断变形,后来就是抵触感觉的消失,以及久坐后本应出现的腰酸痛难觅踪影。

  你的坐姿正确吗

  研究表明,坐着前倾时腰椎所受的负担,较站着前倾时的负担大,而站着前倾的负担又比正确坐姿的负担大,正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大,而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之,以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外,坐在椅子边缘,头颈前伸,胸部内扣,这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。

  研究显示,多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。科学家把这些不正确的坐姿分为形象的三大类。

  第一类:“懒洋洋型”。这类坐姿的标准形象是:弯着腰瘫坐在椅子上,后背的中部抵住椅子靠背,两手前伸握住鼠标。这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良。

  第二类:“电脑迷型”。他们的脸紧紧靠向电脑显示器,两肩高耸,两只手缩在电脑键盘上。这类坐姿会使背部肌肉过于紧张,常常会引起后背和脖子疼,导致颈椎问题。

  第三类:“绘图员型”。这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上,这会导致背中部痛。

  如果你的坐姿出现问题,也容易引发腰背痛,或者颈椎病,甚至腰椎间盘突出,应该予以纠正。工作生活中还应避免久坐,每45分钟左右就要站起来休息5~10分钟,活动一下腰部,使肌肉得到放松。

  下面告诉你正确的坐姿。

  下肢并拢,双脚着地

  座位高度合适,上身挺直,收腹,下颌微收。下肢并拢,双脚稳稳地放在地面上,尽量整个脚掌着地,避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆,导致下腰部的旋转和紧张。应经常伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏,使膝部略微高于臀部。

  支撑身体

  伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间,不利于双腿伸展。另外,腰椎间盘突出症病人不宜坐低于20厘米的矮凳,应坐在有靠背的椅子上,因为这样靠背可以承担躯体的部分重量,使腹背部肌肉处于相对松弛的状态,减少腰背劳损的机会。

  坐在凳子上,不要脚尖点地,如跳芭蕾舞,这样的坐姿会使全身肌肉包括腰背部肌肉处在一种紧张的状态,长此以往,容易产生颈腰背部疼痛。

  牢记3个90度

  如何预防腰背肌劳损?大家在生活中要尽量保持正确的坐姿:应保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲成90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地的坐姿。让人看起来呈3个90度,就像坐在太师椅上一样。

  在3个90度中,腰背部与大腿成90度最为重要,因为腰背部直立时腰椎间盘受力相对较小,后方的肌肉受力也相应减小,这样才能避免腰背部肌肉过度紧张。如果腰部过度前屈或后仰,腰椎间盘所受到的压力和剪切力都相应增加,久而久之易造成肌肉损伤,甚至腰椎间盘损伤。

  你经常坐软沙发吗

  一家商场针织品区的摊位上,林女士正在选购沙发靠垫。一边挑选沙发垫,一边抱怨说,她半年前花了2000多元买了一套布艺沙发,没想到,买回家后当晚就发现,软沙发坐起来并不舒服。一是靠背太软,坐上去的时候后背根本感觉不到支撑力,再有就是沙发太软,一坐下去就会陷进去,坐半个小时就觉得腰酸腿疼。为此,她特地去医院检查,医生说她得了腰椎间盘突出,建议她座椅和床垫必须选硬一些的。于是,她来到这家商场选购硬沙发垫。

  林女士的经历你是否也有过?你是否有在沙发上看电视的习惯?是否留意家里的沙发全是柔软的坐垫?是否经常有坐沙发到腰痛的情况?是否经常腰背酸痛?如果你的答案是肯定的,那么请及时检查你是否患有腰肌劳损。因为久坐、常坐软沙发都会导致腰肌劳损。沙发过于柔软,人体重心的支撑不稳定,就会有意无意地挪动身躯以寻求新的平衡,长时间下来坐会让人感到腰酸背痛,甚至导致腰椎间盘突出。研究人体力学的专家得出结论:第一,沙发柔软,人坐上去会失去平衡,腰部随之弯曲,时间一长,可使腰椎侧弯或后突,产生椎体损伤及腰椎间盘突出等症状。第二,会导致局部肌肉中纤维组织过量生长,使神经、血管等受到挤压,使人感到疼痛,严重的还会导致肌肉萎缩。第三,减少了对脑部的刺激,使大脑反应迟钝,影响思维。

热点内容