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办公室拉伸_11

时间:2017-08-04 09:44来源:代孕作者:

  预防办公室肥胖,还要从办公室做起,不妨先介绍一种呼吸法:

  1.腹式呼吸练习,约1~2分钟。取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。

  2.原地踏步练习,约3~5分钟。尽力高抬腿,逐渐加快频率。

办公室拉伸_11

  3.放松练习,约1~2分钟。放松肩部,两手叉腰。

  4.蹲起练习,约2~3分钟。足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60°。

  除了呼吸法,还有下面的一组减肥操也颇具效果,每星期抽3天做20分钟腿部运动吧!

  1.左手提高至肩位,向前伸直,右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至与地面平行,然后右手向前伸,左手向后伸直;左腿同样屈膝,提高至与地面平行。左右腿轮流做整套动作50次。

  2.站于椅背后四五尺,双腿合拢,收紧臀部和腿部肌肉,身体向前弯。左右手交叠,平放于椅背上,头压于双臂上,身体约弯曲呈90°。收紧腹部肌肉,并应感到背部肌肉拉紧,维持10~20秒。

  3.左腿向后提高至与上半身呈水平线,脚向后蹬直,应感到腿部肌肉拉紧。可以的话,可以将腿再向上提高点,维持10秒。左右腿轮流做整套动作30次。

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